jak robić

Elo ^^ .. zrobiłem sobie trening własny taki o w poniedziałki środy i piątki będę robił 20 pompek 20 hantleką na jedną rekę i 20 na drugą 20 brzuszków i 5 lub 10 razy podciągnięć na drążku i to wszystko rozłożone na 3 serie ... Jak możecie napiszcie mi czy trening jest skuteczny , co można dodać co odjąć , ile serii mam robić więcej i ile [...]

[...] 75 kilo chciał bym stracic tak z 3-4 klo tłuszczu głownie to chodzi mi o brzuch wiec zaczełem biegacpo 3 razy w tygodniu o prócz tego chce robic A6W.I mma takie pytanko czy jak bede biegał to spale też miesnie i czy warto kupic sobie może L-karnityne albo THERMO FAT BURNER.bo chciał bym do wakacji zgubic ten brzuszek moze znacie jeszcze [...]

[...] i starałem się co 2 dzień ćwiczyć mięśnie brzucha. Jednakże, nie są one u mnie widoczne, trochę mnie to zniechęca, gdyż dalsza redukcja nie wchodzi w grę bo już wyglądam jak patyk. Moim drugim pytaniem jednocześnie łączącym się z pierwszym jest czy ma sens ćwiczenie planów np. Tu wprowadź tekst linku... starając się robić masę mięśniową na [...]

[...] się czy próbować ciągłe skakanie czy robić interwały: np 30 sekund skakania i 30 sekund odpoczynku. Ciągłego skakania pewnie nei dam rady więcej niż 8-12 minut, więc za mało jak na jakieś porządne cardio. Myslałęm więc, żeby zacząć od interwałów 30:30 po 25 minut 3x w tygodniu. Czy nie będzie to za mało, gdy celem jest redukcja/recomp? (z [...]

pytanie jak w temacie, mam na silowni stepper i bieżnie(wole cwiczyc na bieżni). jestem na diecie redukcyjne i planuje zrzucic troche fatu z brzucha i wyrzezbic miesnie. stad moje pytanie jak i ile cwiczyc przed cwiczeniami brzucha oraz, czy robic bieżnie potem brzuch i narazie, czy na przemian?

Jade od kilku dni na propie balkana, ale ciężko się mi po nim chodzi(ładuje w uda). Chce przejść na prolo Jelfy. Jak to zrobić najlepiej? Można tak: tydzień1:Prop pon/sr/piątek po 100ml tydzień2:Prop pon/sr/piątek po 100ml Prolo pon/piątek 200ml tydzień 3 prolo e5d 200ml do końca? Warto robić zejście z prolo? 5 dni po ostatnim strzale [...]

[...] od pierwszego. Jakie są ćwiczenia na zmniejszenie dupska ;] Moim celem jest budowa "góry", ponieważ dupę i nogi mam bardzo dobrze zbudowane. Grałem ładnych parę lat w piłkę i taka pozostałość po tym jest ;) Tak więc, co robić aby zmniejszyć swój tyłek? Wymiary w profilu podałem, możecie sobie wyobrazić jak to u mnie masakrycznie wygląda ;/

[...] na poręczach) bolą mnie uda , a brzuch prawie wogóle. Czy robie coś źle czy to normalne ? Podobnie jest z brzuszkami na ławce skośnej (nie cała płaska tylko u góry jest płaska powierzchnia, potem spad i skos. Nie umiem inaczej powiedziec jak wygląda, ale chyba wiadomo )też mnie bolą lecz mniej niż w powyższych ćwiczeniach. Co mogę robić źle.

mam takie pytanie, teraz spalam tłuszcz, i od marca planuje zacząc znowu siłke, chce zacząc robic program siłowy na wyskok, gram w kosza i nie chce miec duzych ud i łydek, jak mam cwiczyc zeby polepszyc skoka, ale nie zwiększac ud, ewentualnie spalic- wyzerzbic ? ahaa i takie pytanie na boku jak sie mierzy łape ?? pod jakims kątem ?

Witam jak juz pisalem cwicze od roku na sucho w tej chwili wyciskam 115 kg z ktorych jestem zadowolony bo byla to ciezka praca na uzyskanie takiego wyniku, ale wracam do tematu. Mam pytanie czy jest teraz tobic pompki na rzezbe i np jakis tam rowerek do tego, poniewaz wyciskajac ten ciezar prawie nie widac rzezby. Troche barki sie wyrzezbily i [...]

[...] dzien... dawki standardowe po 9 kaps dziennie.... i mam problemik...moj zoladek troche wariuje: po zazyciu mam uczucie takiego glodu ze bym mogl wiadro jedzenia zjesc,a jak mam talerz z jedzeniem to nawet pol nie wszamam bo zaraz mnie zoladek boli.... ostatnio nawet mnie zaczela glowa bolec.... nieciekawie sie robi...co mam [...]

witam, nie wiedziałam do kogo się zwrócić więc może dobrym pomysłem jest napisać tutaj. Ważę około 65 kg przy wzroście 172. Nie jest to może nie wiadomo jak dużo ale mam straszny problem z brzuchem. Jest cały zalany tłuszczem i nie wiem jak się go pozbyć. Co robić, co jeść aby uzyskać efekty?? chciałabym zrzucić jakieś 5 kg. Prosze o pomoc.

[...] wyglądać ruch ciała na tym obrazku?? Na pierwszym nogi mają być cały czas w górze i jedno powtórzenie to podnieść głowę żeby napiąć mięśnie brzucha i powrót?? bo tam jest jakaś strzałka na nogach skierowana w góre ;D?? a na 2 obrazku nogi mam trzymać cały czas w górze i tez robic spiecia brzucha czy jedno powtorzenie to podniesc nogi i głowe [...]

Jak w temacie chodzi o: BCAA, Beta Alanina, Omega3, Witaminy i minerały, preparaty na stawy np. Flexit, booster testosteronu z tribulusem, kofeina w kaps. Stale czy cyklicznie? Jak cyklicznie to mógłby mi ktoś powiedzieć przez ile miesięcy brać i ile odpoczynku do następnego cyklu? I ile cykli rocznie robić? Z góry dzięki za odpowiedź.

[...] miesiąc . NIestety nie mam czasu sobie gotować tak aby było te 3000 kcal itd. Ćwiczę praktycznie codziennie w domu i czy uważacie że jest sens jedzenie sporo białka np: serki wiejskie, białe, jajka itd + węgle przed i po treningu ? Czy jest to wogóle strata czasu i pieniędzy a efekty treningowe będą takie same jak bym ćwiczył bez tego białka ?

[...] żeby robić na jednym trningu 3s płasko a na następnym 3s skos i tak na przemian. Powodem tego jest to, że dużo kłopotu sprawia mi w czasie treningu przygotowanie ławki stojaków i obciążenia a do tego nie zawsze sprzęt jest wolny i to wszystko tylko na jedną serie na skosie. Więc pytam bo nie jestem zdecydowany zmieniać czy pozostawić jak było [...]

Witam mam pytanie o grill elektryczny czy jest to zdrowa sprawa? i jak dlugo w takim grillu robic rybke,piers z kuracza ? gotowanie zawsze robilem na 20-30 min a jak z tym grilowaniem ?:)

[...] mam 17 lat, wiem, jestem strasznie chudy, nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Każdy mi mówi, że z taką masą nie opłaca mi się chodzić, mówią, że mógłbym iść na siłownię dopiero jak bym miał 70KG, wtedy byłoby idealnie robić mięśnie :) Tu jest moje pytanie, jem to co popadnie typu jakieś zapiekanki, zupy, ziemniaki itp itd. Co muszę "jeść" aby [...]

[...] ciekawe mając 28 lat na karku zaczęły mi się cofać włosy na głowie (robić tzw zakola) i rosnąć włosy na klacie, nawet żona zauważyła że coś nie tak. Tylko błagam proszę o normalne odpowiedzi :D bo wydawało mi się do dziś że proces dojrzewania powinienem mieć za sobą. Wiem że testosteron służy wzrostu mięśni wieć jak wspomóc w jego podtrzymanie.

CZy można ćwiczyć tylne aktony barków nie robiąc opadu tylko leżeć na ławce na brzuchu i unosić hantelki ? Tak jak rozpiętki tylko na brzucju nie na plecach ? Nie znalazłem w atlasie ćwiczeń a nie wiem czy takie coś angażuje również tylne aktony, a nie np. tylko plecy ? PS: nie chcę robić tradycyjnej wersji żeby nie zrobić sobie jakeiś wady [...]